SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

  • Siła-klucz do wielkości mięśni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśniowa ćwiczona jest tylko raz w tygodniu. 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 7490 Data: 2006-01-07 10:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABC POCZĄTKUJĄCYCH

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    WITAM WSZYSTKICH Biorąc pod uwage zainteresowanie ze strony nowych adeptów kulturystyki programami treningowymi-prostymi i odpowiednimi do małego, bądź zerowego stażu, pozwoliłem sobie na przytoczenie następujących tekstów: Oto art. autorstwa Henryka Jasiaka publikowany na przełomie lat 80 i 90-tych w "Rekreacji Fizycznej": [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-06-25 19:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FWD 3/4dniowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zamierzam cwiczyc treningiem FWD 3 lub 4dniowym. Dodam, ze moge cwiczyc 7dni w tygodniu ale nie znalazlem zadnego treningu na 7dni w tyg. Znalazlem liste cwiczen jakie mozna wykonywac na dane partie miesni, przebralem, przesortowalem i wybralem te cwiczenia ktore moge cwiczyc, posiadam do nich sprzet rozumiecie. Oczekuje od was, ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 2010-03-28 16:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w planie!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] innego planu.dzieki PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2007-02-11 22:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła - klucz do wielkości mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniowa ćwiczona jest tylko raz w tygodniu. 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2339 Data: 2007-12-12 14:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cyklu (2 tydzień) robie delikatną wycinkę stosując FBW: Trening siłowy A: - przysiady 12, 10, 8 - uginania nóg leżąc: 12, 10, 8 - wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi na płasko: 12, 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8 - uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8 - francuskie wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2009-11-25 21:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mięśniowa ćwiczona jest tylko raz w tygodniu. 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3796 Data: 2008-11-06 17:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening każdej grupy 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałem opisać i zaproponować nieco inny rodzaj treningu niż królująy split (gdzie trenujemy każdą grupę 1x w tygodniu). Niektóre osoby pytają o trening każdej grupy 2x w tygodniu. Wiele jest też wątpliwości z tym związanych. Postaram się więc jakoś pomóc. Celem treningu oczywiście jest masa mięśniowa, na której tak bardzo zależy [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-02 14:04:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan własny PRIORYTET RAMIONA - proszę o radę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą łamaną (chwyt młotkowy) 4x8 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano podciąganie opcjonalnie na dobicie :) CZWARTEK klatka (priorytet na górną część) 4x8 wyciskanie sztangi skos (45 stopni) 4x8 wyciskanie sztangielek skos (45 stopni) 4x8 rozpiętki skos (45 stopni) 4x8 wyciskanie sztangi płaska triceps 4x8 wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2796 Data: 2010-07-09 21:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępów mimo planu i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 17295 Data: 2011-01-23 20:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy z priorytetem na ramiona - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpętki 2x12 -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x8* -Uginanie w oparciu o kolano 2x12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): od 70-120kg Witam serdecznie, chciałbym Was poprosić o zerknięcie okiem czy ten plan będzie dobry, czy nie jest przesadzony, lub czy czegoś mu nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2021-10-08 17:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę i siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeniami. I nigdy nie robił na Max powtórzeń tylko w tylu 12/10/8. Powiedzcie co mogę zmienić bo z tego co mi się wydaje to troche mam za dużo ćwiczeń na plecy. A i w piątek jakbym robił biceps i triceps to ćwiczenia na zmianę czyli: np zrobię uginanie przedramion chwytem młotkowym 1 min przerwy i pójdę zrobić wyciskanie francuskie sztangi)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2016-02-14 15:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stojąc 2. Modlitewnik Brzuch: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej 2. Unoszenie nóg leżąc na podłodze TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela – WOLNE TRENING A) 1. Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2013-08-31 11:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 2 x tyg ocencie WSZYSCY!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x - Prostowniki 2x 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 4x - Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 3x zmienilem go na taki pon klatka barki tric -wyciskanie sztangi plaskiej 3 x 5,7,9 -wyciskanie sztangi skos do gory 2 x 7,9 -rozpietki 2 x 7,9 -wyciskanie sztangi z klatki 3 x 5,7,9 -unoszenie hantli na boki 2 x 7,9 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2009-04-11 12:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3 x 12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 2. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 SOBOTA, NIEDZIELA - Wolne Po każdym treningu siłowym 40 minut biegu. Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2008-08-28 17:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Experyment z TT ZMA ALC

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-02-24 00:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Looknijcie na plan i proszę o ocenę!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Jest on przeznaczony do kształtowania Masy mięśniowej Oto on: PO 5 SERII LUB SUPER-SERII OD 12 - 5 RAZY. PONIEDZIAŁEK: Biceps Triceps : UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM OBURĄCZ NACHWYTEM 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1. WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2006-01-16 12:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion na wyciągu dolnym 3x10 stały ciężar 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 4.Szrugsy 4x20 MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 4x(16,14,12,10)progresja 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(16,14,12,10)progresja 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2007-03-12 18:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do góry 14.wspięcia na palce stojąc - na maszynie PROGRAM II (obwodowy) 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłóż tułowia do brody v podciąganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym 5.spinanie brzucha na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2004-11-20 17:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a i 20 kg obciążenia jakie stanowi sam gryf wystarczy, żeby umrzeć w trzeciej serii przy 15 powtórzeniach i to bez progresji ciężaru. Dalej: pompki w podporze tyłem 3x15 wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x15 na biceps uginanie rąk ze sztangielkami 3x15 podchwytem i młotkowym, ew. modlitewnik - ale czy to nie jest dublowanie? [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-06 09:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)